「ウォーキング」vs「ストレッチ」、1年後に脳が大きくなったのはどっち？60歳以上の実験でわかった衝撃の事実 | ニュースな本 | ダイヤモンド・オンライン

🧠 【驚愕】ウォーキングvsストレッチ、1年後に「脳が大きくなった」のはどっち？ 60歳以上の実験で判明した、老化を逆転させる“運動の正解”。記憶力を司る海馬を1年で2％増大させた衝撃の手法を徹底解説

脳は、いくつになっても変えられる。この記事は、加齢で萎縮するはずの脳を、物理的に「大きく」した驚きの実験結果を詳報。対決の軍配が上がったのは、有酸素運動であるウォーキングでした。1年間の継続で、記憶の要「海馬」の体積が平均2％も増加し、脳の時計を約2年も巻き戻したというのです。一方で、リラックス効果のあるストレッチ組には意外な結果が……。科学が証明した「歩くこと」が脳に与える劇的な栄養と、今日から始めるべき効率的ウォーキング術を徹底解説します。

【ただ歩くだけで、脳は進化を始める】

「海馬」の成長を促すBDNF：有酸素運動によって分泌される「脳由来神経栄養因子」が、神経細胞を保護し、新たな回路を構築する。
ストレッチ組に起きた「現実」：残念ながらストレッチだけでは脳の萎縮を止めることは難しかった。柔軟性と「知性」の維持には、異なるアプローチが必要であるという冷酷なエビデンス。
1日40分、週3回の奇跡：決してハードな筋トレではない。散歩感覚の「やや速足」が、認知症リスクを遠ざけ、一生モノの思考力を守り抜く最強の盾になる。

ねぇ、あなたが「もう歳だから物忘れは仕方ない、これからは体を労って静かに過ごそう」と、ストレッチという名の“現状維持のまどろみ”に浸かり、緩やかな衰退を運命として受け入れて満足しているとき、歩道を行く“不屈の歩行者”たちは、あなたのその賢明そうな諦めを「自ら可能性を閉ざした老化の加速」として冷酷に追い抜き、いつの間にかあなたの脳そのものを“何もしなければ縮んでいくだけの、賞味期限切れの果実”へと書き換えようとしているのですが、あなたは、もし明日、自分の記憶の断片が砂のように指の間からこぼれ落ち始めたとき、その足を一歩前に踏み出すだけで「失われた昨日」を取り戻せるかもしれないという、残酷なまでの希望、信じる勇気、持っていますか？あなたは、ある日鏡の中の“成長した自分の脳”と対話するとき、そこに「老いへの反逆の記録」が刻まれていると、世界に対して誇示する準備、できていますか？
また、次回！